成人体重标准对照表2022(运动减肥多久会有明显的体重变化)

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一、怎样运动减肥:

有规律的健身运动既可预防肥胖,又可维持正常的身体成分。如果要运动减肥,应以增加运动中热量的消耗为原则。

为了减肥应多采用有氧运动:

1、运动强度。以最大耗氧量55%左右的运动强度为最好,按心律计算为110——150次/分钟。运动强度过大,热能消耗是以糖为主,此时反而抑制脂肪的消耗。而强度过小机体热能消耗不多达不到热能负平衡,起不到减肥作用。

2、运动时间。指以中等强度运动的持续时间。开始时可每天运动20——30分钟,逐渐延长到每天1小时左右。

3、每周运动的天数。一般每周要有3——4天进行有氧运动,最好达到5-6天。

4、运动项目。运动项目一形式不限,散步、慢跑、自行车、球类、舞蹈均可达到减肥的目的。

二、成人的标准体重:

身高165cm以下标准体重(kg)=身高(cm)-100;身高166-175(cm)标准体重(kg)=身高(cm)-105;身高176以上标准体重(kg)=身高(cm)-110

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